Kanggo leungitna beurat anu séhat, penting pikeun terang anuansa tuangeun supados turun 7 kg dina saminggu sareng henteu ngarugikeun kasihatan anjeun. Prioritasna tetep réfléksi urang dina eunteung, teras angka dina timbangan.
Awak anu geulis henteu ngan ukur ngeunaan gajih awak handap. Mimiti, kaendahan diwangun ku rorongkong otot, anu tanggel waler pikeun kaayaan awak salami kahirupan.
Otot langkung beurat tibatan gajih. Entong ngudag angka dina skala. Indikator anu munggaran nyaéta poto dina eunteung sareng pangukuran.
10 tips kanggo anu hoyong turun beurat pisan gancang
Sajumlah diet henteu aya watesna tiasa dipendakan dina sababaraha sumber, mimitian ti larangan pangan khusus pikeun puasa anu séhat.
Sacara praktis henteu aya diét anu séhat. Éta ngabahayakeun awak. Anjeun teu kedah kalaparan janten turun 7 kg dina saminggu. Konsentrasi sadaya perhatosan anjeun kana tuangeun anu raoseun sareng séhat pikeun awak.
10 Tip Gizi Gampang:
- Pokus kana defisit kalori sapopoé anjeun. Asupan kalori mangrupikeun dasar leungitna beurat. Ngitung asupan kalori unggal dinten anjeun nganggo rumus umum. Unggal organisme ngagaduhan asupan kalori nyalira. Éta gumantung kana parameter éksternal jalma (jangkungna, beurat, umur) sareng kagiatan.
- Nyiptakeun defisit kalori unggal dinten. Anjeun kedah ngitung 15-20% persén norma. Kakirangan ieu dianggap séhat. Penting pikeun diémutan yén langkung ageung, langkung gancang anjeun bakal leungit beurat.
- Janten diét anu leres sareng itung kalori. Anu terakhir tiasa gampang dilakukeun nganggo program anu sayogi dina Internét sareng sisik pawon . .
- Tuang sababaraha rupa tuangeun. Kurangna kalori béda ti diét sabab anjeun tiasa tuang pangan anu bénten sareng awak kaleungitan beurat.
- Leres ngitung babandingan tina BJU. Proporsi normal tina konsumsi dianggap 25% gajih, 45% protéin, 30% karbohidrat, tinangtu kagiatan, latihan.
- Entong sieun ngatur sapoé cuti kanggo nyalira. Kalayan seueur larangan, kakirangan jangka panjang, awak tiasa mimiti "ngalawan deui", nyumponan produk naon waé, sahingga ngirangan prosés ngaduruk lemak. Métabolisme bakal kalem. Pikeun ngahindarkeun ieu, pasihkeun karbohidrat awak anu teu damang, lemak. Téhnik sapertos kitu disebut "cheat cheat" - relief psikologis awak. Prinsip utama nyaéta 1 tuang, anu henteu meryogikeun ngitung kalori. Asupan kalori tina diet tiasa ngaleuwihan norma. Isukna awak bakal dieusi cai. Émut, cai henteu gendut. Saatos sababaraha dinten, sadayana bakal uih deui kana tempatna, awak bakal langkung épéktip dina ngaréspon defisit. Frékuénsi asupan gumantung kana perséntase gajih: langkung handap, langkung sering anjeun tiasa kéngingkeunana (sakali saminggu atanapi sakali sabulan).
- Kéngingkeun cekap bobo. Supados henteu ngarugikeun kasihatan, bobo kedah sahenteuna 7 jam.
- Olahraga rutin. 3-4 latihan per minggu parantos cekap, dimana latihan kardio sareng kakuatan silih berganti. Langkung ti hiji jam kagiatan fisik per dintenna cekap pikeun ngawangun awak anu éndah, dipompa.
- Durasi tina defisit henteu kedah langkung ti 3 bulan. Candak istirahat sabulan. Putus - ngajaga asupan kalori sareng aktipitas.
Naha kaleungitan beurat gancang ngabahayakeun
Ngirangan beurat badan gancang dianggap ku seueur jalma kalaparan, ngeusian sirahna ku cita-cita anu diciptakeun sareng mopohokeun kasihatan nyalira. Ieu tiasa nyababkeun peryogi dirawat.
Ngirangan beurat badan gancang nyaéta setrés pikeun awak. Kalemahan, hemoglobin handap, buruk rambut, kuku, kulit, leungitna haid - gejala ieu teu tiasa disingkahan.
Hal pangleutikna anu tiasa kajantenan tungtungna nyaéta sadaya pon anu leungit bakal balik deui langkung gancang tibatan anjeun tiasa leungit.
Anjeun bahkan tiasa ngetik angka tambahan dina skala. Kalayan puasa anu berkepanjangan, awak ngahurungkeun modeu "panyimpenan", ngalaunan metabolisme. Malah apel anu didahar tiasa mangaruhan paningkatan beurat awak.
Paling parah, anjeun moal tiasa ngendalikeun leungitna beurat gancang. Awak moal tiasa nyedot zat anu mangpaat tina tuangeun anu didahar, éta bakal gancang nyerah, anu salajengna bakal ngakibatkeun anoréksia.
Kanggo leungitna beurat anu saé kualitasna, pasihan resep kana dahareun protéin, pangirangan jumlah karbohidrat gancang, ganti ku karbohidrat kompleks sareng ulah sieun gajih.
Naon anu anjeun kedah tuang kanggo ngirangan beurat dina saminggu
Kanggo leungitna beurat anu saé kualitasna, pasihan resep kana dahareun protéin, pangirangan jumlah karbohidrat gancang, ganti ku karbohidrat kompleks sareng ulah sieun gajih.
Lemak anu séhat kalebet minyak nabati, sajumlah sakedik mantega, susu, kacang, siki, alpuket, minyak lauk, lemak disumputkeun (naon waé anu digoréng, dipanggang, atanapi diawur ku mantega).
Anu utami nyaéta tuang lemak anu séhat sacara rasional.
Prosés kéngingkeun kaleuwihan beurat langsung gumantung kana karbohidrat gancang.
Ieu kalebet sadaya kadaharan anu henteu séhat, sabab gancang nyerep, ningkatkeun perasaan lapar, tanggel waler pikeun ngaleupaskeun insulin, sareng ningkatkeun gula getih. Seuseueurna amis. Ieu gula, madu, produk tipung, inuman amis, buah, produk susu.
Masihan karesep kana karbohidrat kompléks:
- sayuran,
- séréal,
- legum,
- siki,
- kacangan,
- séréal, pasta sisikian.
Saé kanggo Ngirangan beurat Séhat:
- oatmeal,
- waluh,
- hayam isi,
- endog,
- wortel,
- bonténg,
- tomat,
- héjo,
- bubur soba,
- kéju pondok tanpa lemak.
Kadaharan ieu bakal ngabantosan ngarumuskeun diet kalori anu handap.
Diét salami 7 dinten: kumaha ngadamel ménu
Pikeun kaleungitan beurat ku 7 kg dina waktu anu singget, anjeun kedah ngawatesan tuangeun anjeun, ngaluarkeun karbohidrat anu ngabahayakeun: manisan, tipung, kadaharan gancang. Penting pikeun terang mana katuangan anu tiasa didahar dina waktos-waktos anu tangtu dina sadinten sareng anu mana anu anjeun henteu tiasa tuang.
Salaku conto, apel amis, labu, bit teu tiasa didahar sonten.
Susu ngandung laktosa, anu ngamajukeun produksi insulin, teu pikaresepeun dikonsumsi di sonten - edema bakal muncul énjing-énjing.
Konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian parobihan diet. Pastikeun anjeun teu ngagaduhan alergi atanapi réaksi kana tuang tinangtu anu nyababkeun ngabareuhan.
Pikeun nyingkahan gangguan, jadikan menu anjeun sajam sateuacan sasarap. Janten anjeun tiasa ngarumuskeun kahoyong, nyocogkeun katuangan anu dipikahoyong kana asupan kalori anu diperyogikeun pikeun sadidinten.
Seueur jalma ngan ukur kedah ngagentos produk anu aya hubunganana sareng gajih anu henteu séhat atanapi tuangeun kalori tinggi kalayan kalori anu handap kalori sareng komposisi anu mangpaat. Kami ngaganti gula sareng madu. Pikeun seueur anu gaduh huntu anu amis, ieu tiasa nyegah kambuh.
Ganti séréal instan sareng oatmeal ku oatmeal kasar, panjang asak. Eusi kalori na langkung seueur. Roti bodas kedah digentos ku gandum atanapi roti garing. Entong mésér roti sareng pangamis, rempah, margarin dina komposisi na.
Mayonnaise kedah diganti ku yogurt, raos na langkung handap, tapi ku tambahan rempah, biasakan gancang. Ganti pasta biasa sareng séréal.
Diet Mingguan ku Peta Wilson "Minggu"
Diét ti Peta Wilson dumasarkeun kana inuman susu anu difermentasi (yogurt, kefir, susu panggang terfermentasi), sayuran, protéin sato. Anjeun kedah tuang cara kieu unggal dua bulan, ngajaga aktipitas konstan, olahraga ringan.
Minuman susu anu difermentasi kalayan 1 produk khusus dikonsumsi salami genep dinten dina jumlah anu ditangtoskeun - 1, 5 liter, dina dinten katujuh - nginum, ngan ukur cai sanés karbonat.
Meryogikeun patuh ketat kana rencana diét:
- poe kahiji- 5 kentang pindang;
- kadua- 100 g daging hayam;
- katilu- 100 g daging;
- kaopat- 100 g lauk rendah kalori;
- kalima- henteu aya jumlah sayuran;
- kagenep- henteu aya produk tambahan;
- katujuh- masih cai.
Produk tambahan dianggo dina bentuk pindang, kecuali pikeun sayuran. Produk anu henteu kalebet dina diét parantos dilarang.
Uyah, bumbu, rempah teu tiasa ditambihkeun kana tuangeun. Disarankeun ninggalkeun diet laun. Kadaharan tinggi-kalori leres-leres dileungitkeun, bahkan kalayan diét biasa.
Kumaha kaleungitan 7 kg dina 2 minggu: diet rendah karbohidrat
Prinsip utama diét nyaéta pikeun ngirangan konsumsi kadaharan anu beunghar karbohidrat.
Ieu kalebet karbohidrat saderhana, utamina ngandung gula: madu, macét. Langkung resep nyandak katuangan karbohidrat énjing: séréal, kentang, buah.
Dahareun protéin kedah janten dasar diét pikeun ngajaga jumlah otot anu pas. Diét disebut "drying". Dipaké pikeun ngeringkeun gajih subkutan, kanggo nyorot rélasi awak.
Prinsip utama diét nyaéta pikeun ngirangan konsumsi kadaharan anu beunghar karbohidrat.
Diét rendah karbohidrat dibagi kana dua jinis:
- Klasik- produk protéin tina asal sato (endog, lauk, kadaharan ti laut, daging), lemak henteu jenuh (kacang, minyak flaxseed), sayuran (lada bel, bonténg, apu) diidinan. Salaku camilan, anggo protéin, protéin asal sato. Kedah aya produk protéin dina tuangeun. Minyak flaks dibatesan dugi ka 1 sdm. l. dina sarapan. Pondok gajih low-fat wilujeng sumping kanggo tuang.
- Crazy- kadaharan protéin sareng sababaraha gajih sayuran diidinan. Diét kedah dituturkeun périodik.
Prosés ngabentuk diet sapertos kieu: dua minggu kahiji, karbohidrat dikonsumsi énjing-énjing. Urang ngirangan jumlah karbohidrat unggal dinten.
Kami lancar ngalih tina pola diet rendah karbohidrat ka anu gélo, anu lumangsung 5-7 dinten. Lemes balik deui ka diet karbohidrat low.
Dahar ku aturan sapertos kitu henteu pikaresepeun kanggo waktos anu lami. Anu utami nyaéta aktip dina aktipitas olahraga, silih berganti kakuatan sareng latihan kardio.
Plus kalebet: akselerasi metabolisme, pembakaran maksimum lemak subkutan.
Kontra: setrés pikeun awak, cocog pikeun jalma anu séhat.
Kumaha kaleungitan 7 kg dina 3 minggu: diet patani
Sering dianggo dina awal spring.
Diet Petani Ngeureunkeun Pangwangunan Cellulite Ngalangkungan Serat sareng Pangan Karbohidrat
Prinsip dasarnyaéta ngumbah lapar, nipu uteuk ku "sugema" burih pinuh ku cai. Ieu kumaha racun anu didahar nalika usum salju dikaluarkeun tina awak.
Mimitian dinten anjeun nganggo sagelas cai dina lambung kosong sareng sateuacan bobo. Anjeun kedah nginum 3 liter cai per dinten. Diét bénten sareng nginum sayuran anu diidinan, produk protéin.
Séréal diwatesan ukur kana soba atanapi nasi, kentang dilarang tina sayuran. Teh, kopi, jus buatan, produk sanés dilarang.
Ngabantosan ngeureunkeun kamekaran cellulite ngalangkungan panggunaan serat sareng low-karbohidrat.
Durasi tina diet - 3 minggu. Éta dumasarkeun kana diet rendah kalori, janten awak tiasa kakurangan tina kurangna vitamin ésénsial. Pangobatan resép kedah dilaksanakeun sakumaha anu diarahkeun ku dokter.
Kumaha kaleungitan 7 kg dina 4 minggu: senam anu épéktip
Tong hilap, nutrisi anu leres - ngan 80% tina pembentukan awak idéal, sésana 20% aya hubunganana sareng olahraga.
Salaku tambahan kana defisit kalori, diét, anjeun kedah nyéépkeun 5 dinten saminggu pikeun latihan.
Mustahil pikeun ngahontal inohong langsing kalayan nutrisi nyalira. Salaku tambahan kana defisit kalori, diét, anjeun kedah ngahaturanan 5 dinten saminggu kanggo latihan: tilu kakuatan, dua kardio.
Gabungan pembakaran lemak intensif sareng perolehan otot bakal ngakibatkeun hasil anu bakal anjeun perhatoskeun dina saminggu.
Tanpa diét sareng pél
Prinsip utama naon waé anu ngirangan beurat badan nyaéta harmoni sareng awak, anu hartosna kasadaran pinuh ku kahoyong anu sajati, kamampuan awak, pangetahuan ngeunaan fungsina.
Diét anu pangsaéna nyaéta tuang intuitif anu teu aya watesan atanapi larangan. Anu utama nyaéta ngartos naon anu anjeun leres-leres hoyong tuang sareng sabaraha. Dahareun henteu pahala atanapi kanikmatan. Dahareun mangrupikeun énergi, suluh awak.
Aturanana saderhana: dengekeun awak anjeun. Entong keueung dina beuteung pinuh. Ngeureunkeun tuangeun nalika anjeun ngaraos cekap 80%. Saatos sababaraha waktos, anjeun tiasa ngaraos raoseun tuang.
Nya kitu ogé pikeun cai. Kalayan deficit cai anu kuat, awak nyimpenna. Ieu ngakibatkeun ngabareuhan. Cai ngabebeskeun beuteung, ngabantosan peujit fungsina langkung saé, miceun racun tina awak.
Program Latihan Mingguan
Prinsip utama kagiatan fisik nyaéta ngabagi latihan kana kelompok otot: suku sareng imbit, taktak sareng anak sapi, tonggong sareng trisép, dada sareng bisep. Anjeun tiasa latihan dimana waé: di bumi atanapi di gym.
Berat Badan Loss
Latihan kardio dianggap cara anu paling épéktip pikeun ngaduruk gajih. Beban dina jantung ngarangsang paningkatan sirkulasi getih, ngalatih unggal kelompok otot.
Éta ogé oksigén dina awak. Ngajalankeun mangrupakeun jantung cardio. Salaku tambahan, ngajalankeun bentuk sikep anu leres sareng ngembangkeun fungsi paru-paru. Tapi émut yén otot beuratna langkung seueur tibatan gajih.
Ku alatan éta, ngajalankeun jarak jauh, anu dumasar kana waktos, sanés kagancangan, bakal ningkatkeun otot anterior suku luhur sareng anak sapi. Pikeun ngahindarkeun suku anu masif sareng paningkatan beurat awak, tingali sacara langkung caket dina interval ngaji.
Tujuan utama ngajalankeun nyaéta akselerasi sareng ketahanan. Ngajalankeun dibagi kana tahapan: lari anu gampang pikeun lima dugi ka sapuluh menit, teras kagancangan bari. Tenang wirahma deui, teras gagancangan. Entong liren ngaji langsung, tong hilap haneuteun.
Kahiji, mimitian ngagancangkeun satengah menit, teras léngkah anu tenang kedahna salami hiji satengah menit. Selangna sok sami. Ngulang akselerasi lima dugi ka dalapan kali.
Eureun teu kedah ngaleuwihan 3-4 kali. Ningkatkeun waktos interval anjeun unggal minggu pikeun nyingkahan awak anjeun. Émut kana wirahma napas anjeun.
Saréréa ngagaduhan wirahma masing-masing, tapi aya dua jinis umum:
- Rénghap napas jero kana irung anjeun sareng napaskeun kaluar tina sungut anjeun, anu bakal manteng salami 3-4 léngkah.
- Dua napas pondok ngaliwatan irung, dua napas pondok ngaliwatan sungut, anu lilana bakal janten hiji léngkah anu ngalir.
Émut beristirahat. Dina raraga nyingkahan akibat anu serius, tong hilap masihan putus ka awak. Pikeun leungitna beurat panggancangna, hiji dinten istirahat per minggu parantos cekap.
Ngaleutikan Tali
Salah sahiji latihan kardio anu paling épéktip nyaéta luncat tali. Ampir sadaya kelompok otot kalibet dina latihan ieu.
Ogé, tali nyumbang kana pembentukan sikep anu leres sareng nguatkeun otot tukang. Sajam tali luncat nundutan 500 kalori.
Sapatu maénkeun peran penting. Kedah raoseun engké ulah aya cilaka, kram sareng nyeri di daérah anu léngkah.
Sangkan leuwih gampang pikeun diri anjeun, bagikeun latihan kana set sareng jumlah luncatan. Pikeun ngamimitian, 100 luncat tina 10 pendekatan parantos cekap. Ngaronjatkeun janten 300 luncat per minggu.
Éféktivitas latihan ieu bakal katingali dina saminggu. Luncat tali, sapertos latihan kardio sanés, mangrupikeun pemanasan anu saé sateuacan latihan kakuatan atanapi manjang.
Pelangsing Hoop
Kalang nyaéta latihan kardio. Beban lonjakan anu teras-terasan bakal nguatkeun otot deui anjeun.
Tapi hasilna bakal janten upami otot beuteung dina tegangan sadaya waktos, sareng durasi latihan laun ningkat.
Mimitian dina waktos anjeun ngaraos capé sareng nyeri hampang. Entong ngabeulit awak anjeun. Entong nambahan beban gancang teuing. 10-15 menit saminggu parantos cekap.
Émut yén beuteung anjeun kedah kosong sateuacan aktipitas fisik. Anjeun kedah ngamimitian latihan 2-3 jam saatos tuang. Émut napas. Napas henteu rata nalika latihan bakal ngakibatkeun akibat négatip.
Kacindekan
Kalayan pitulung diét, anjeun kedah nyaluyukeun awak, tapi henteu nyindiran éta.
Pastikeun yén ieu sanés kompléks pribadi, tapi turunna beurat leres-leres diperyogikeun pikeun ngaleungitkeun beurat awak. Ngan ukur ku kauntungan kaséhatan anjeun tiasa ngahontal bentuk anu ideal.